אל עצמי-יומן אישי

היומן “אל עצמי” נועד להזכיר לנו שלפני שנוכל להקשיב לאחרים –
אנחנו צריכות להקשיב לעצמנו.
אפשר לעבוד איתו בדרכים מגוונות, בהתאם לצורך, לגיל ולמסגרת.

🌸 עבודה אישית – מבוגרים ונערות

• קבעו רגע קבוע ביום או בשבוע – אפילו 5 דקות של שקט וכתיבה.

• בחרו עמוד אחד או משפט פתיחה אחד, וכתבו בחופשיות.

• אם עולה רגש לא נעים – אפשר לעצור, לנשום, ולכתוב “אני שם לב ש…”.

• השתמשו ביומן כמרחב לשיחה פנימית רכה, לא כאימון או משימה.

• אפשר לשלב כתיבה, ציור, הדבקה או צילום – היומן לא שיפוטי.

🌿 עבודה עם ילדים רגישים (עם ליווי מבוגר)

• שבו יחד – כל אחד עם היומן שלו או עמוד משותף.

• תנו לילד לבחור עמוד, משפט או ציור שמושך אותו.

• שאלו בעדינות: “מה חשבת כשבחרת את זה?” או “איך זה גורם לך להרגיש?”

• הימנעו מפרשנות או תיקון – תנו מקום למילים, גם אם הן לא ברורות.

• אפשר לסיים כל כתיבה בשאלה פתוחה:

  “מה אני צריך עכשיו?” או “מה יכול לעזור לי היום?”

💫 מומלץ במיוחד לשימוש עם ילדים בכיתות ד’–ז’ או במפגשים רגשיים פרטניים.

🌼 עבודה במסגרת חינוכית או טיפולית

• ניתן לשלב את היומן במפגשי שיח רגשי, בקבוצות קטנות או יחידים.

• השתמשו בו כפתיחת שיחה או תרגיל סגירה רגוע.

• המטפלת או המחנכת יכולה לבחור שאלה אחת מהיומן לכל שבוע (“שאלת הלב”).

• עודדו כתיבה אינטואיטיבית – לא שלמות, אלא נוכחות.

• בסיום, אפשר לשתף בחוויה, לא בתוכן המדויק.

💛 מטרת העבודה עם היומן

• לחזק ביטוי עצמי רגשי ולא ביקורתי.

• לאמן הקשבה פנימית ותחושת שייכות לעצמי.

• להרחיב את היכולת לויסות רגשי, שיום ומודעות.

• להחזיר את החוויה שהמילים מרפאות – גם כשהן פשוטות.

היומן מתאים לעבודה אישית, הורית או חינוכית.
הוא חלק מסדרת הכלים הרגשיים של “ארץ פלא”,
שנוצרו כדי להזכיר לנו שלכל רגש יש מקום, ולכל לב יש קול.